z brzucha

[...] mięśni poprzez brzuszki na ławeczce rzymskiej z obciążeniem lub też jakiś inny trening ABS czy a6w. Ale dodatkowo musisz wykonywać aeroby aby spalić tkanke tłuszczową według mnie minimum 30 min dziennie. Jest jeszcze jedna opcja. Byćmoże masz lordozę co własnie daje efekt takie wypchniętego brzucha i wydaje Ci się że masz taki brzuch. PZDR

Szczerze - odniosłem się do "budowania" ABS, a nie oszukujmy sie, tym nie zbuduje Plank fajny - jako rozgrzewka lub zakonczenie treningu brzucha, ale nie jako element budowy mięsni. Stad moje 'krytyczne' zdanie. Dlatego też pytałem co dalej w związku z jego treninagmi - czy ćwiczy sam brzuch, jak go ćwiczy itd Nie dałeś mi skonczyc

wiem ze sie nie da robić rzeżby z masa ale mi chodzi o to aby robić rzeżbe tylko chociaż troche zmniejszyć obwod brzucha, I pytanie brzmi czy jak bede go katowal to cos to da?

nic nie da. w twoim przypadku zeby zmnniejszyc obwód brzucha musisz spalić tłuzcz, a wiec dieta na mase z dodatnim bilansem kalorycznym odpada. jedyne wyjscie to redukcja

[...] 2s:12x30kg Podciąganie szerokim nachwytem 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 // 3s: 12x17kg+17kg(hantle) Wyciskanie sztangielek 3x15 // 3s: 15x9kg+9kg Uginanie ramion z supinacja 2x12 // 2s: 15x9kg+9kg Wyc. francuskie leżąc 2x8 // 2s: 8x20kg Spięcia brzucha 3x20 //2s ;/ miesnie tak palily ze nie mogłem, poza tym druga seria 16 powtorzen

[...] Szrugsy (sztangielki) 37 x 10 37 x 10 37 x 10 poprzednio 33 x 10 + dropset 70kg chyba x max ( na maszynie ) + Brzuch -3s x 25p wymachy nogami leżąc -1s x 40p krótkie spięcia brzucha -2s x 20p allachy -1s x 40p spięcia skośne komentarz do treningu: Napiszę szybko, bo mało mam czasu. Trening udany, na szrugsach wreszcie poczułem kark, choć [...]

[...] powt. stały ciężar 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. 3) Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie brzucha 1) Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2) Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II DZIEŃ (np. wtorek) Mięśnie ud 1) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt. [...]

[...] siedząc. - 5kg 8.Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatyki nachwytem - 10kg, 20kg 9. Wyprosty tułowia 6kg/6kg 10.Skrety tyłowia na twisterze 20kg/20kg 11. spinanie brzucha na maszynie nie jestem pewna około 40kg/40kg 12. Przywodzenie nóg na maszynie. 48 kg 13. Odwrotnie do powyzszego. około 43 kg 14. wykroki sztangielki po 5kg 15. [...]

[...] i unosisz nogi/kolana do góry( przytrzymujesz chwilke jak osiągniesz maxymalna wysokość ) następnie powoli opuszczasz i powtarzasz x powt. Głównie trenujesz mięśnie proste brzucha ale możesz też modyfikować to ćwiczenie wykonując "przewroty" nóg z lewej do prawej i tak w kółko... tylko unikaj bujania ciałem, całą robotę ma tutaj [...]

No wiesz nie wiem co napisać więcej. 2 razy w tygodniu uczęszczam na zajęcia z boksu, dzięki temu wyrobiłem sobie mięśnie. Ale mam jeszcze trochę tłuszczu który "zasłania" mięśnie brzucha, chciałem się go pozbyć jeżdżąc codziennie po 30 minut na rowerku. Ale boję się żeby nie spalić mięśni

[...] Ballomusa to mógł bym robić brzuch po nogach w środe?? Wtedy tak. Chociaz ciezko się robi brzuch po nogach. Jeśli zdecydujesz się na ta opcje, po nogach rob lekki trening brzucha, a po plecach ciezki. Mogło by to wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem? Nd: klatka + triceps Pon: [...]

A mozesz mi droadzic jakies dobre cwiczenia na mase miesni brzucha ? : ) najlepiej z obciazeniem tylko jak je dobierac? i jakie cwiczenia wykonywac ? juz chyba wiem co robie zle :)

IMO przy twoim stopniu zaawansowania możesz bez problemu odpuścić ćwiczenie brzucha. Zwłaszcza na redukcji. Skup się na wielostawowych ćwiczeniach z wolnym ciężarem. Brzuch będzie wystarczająco obciążony. /pozdr

Zestaw A jest dobry. B bym odpowiednio do A ulozyl tak: Zestaw B: Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na skosie Wznoszenie sztangielek bokiem Przysiady wykroczne ze sztangielkami Pompki na poreczach albo w oparciu o lawke Sztangielki z supinacja nadgarstka siedzac na skosie Ps. Podciaganie jest raczej na plecy Brzucha proponuje w to nie wliczac, [...]

[...] spadła po odstawieniu krety, ale pompa na treningu jest ok, idzie dobrze tak więc nie ma co narzekać Wymiary dam kiedy indziej. a i trochę jestem zły bo nie zrobiłem ani brzucha, ani aero w tamtym tyg ale nadrobię to jakośJeszcze ogólne "noty" za ten tydzień: Dieta: 8/10 Treningi: 9/10 Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-12-06 [...]

A można prosić fotkę tych mięśni brzucha? Czytam regularnie nowości z waszej stajni, jak będą szerzej dostępne na pewno wypróbuje. Powodzenia!!!

No robie 3 X w tygodniu po 20 minut ;) podaj mi jakies cwiczenia które dobrze rozbuduja mi miesnie brzucha najlepiej daj mi twoje gg to pogadamy doradzisz mi z góry dziekuje;)

[...] to jeszcze długa droga. Wykazuje się dużą cierpliwością i czasami muszę go stopować aby nie przesadzał. Sam twierdzi, że jest coraz lepiej. Myślę, że wzmacniając mięśnie brzucha (wcześniej traktował po macoszemu) przyczynia się do wzmacniania jak i zapobiegnie późniejszym niespodziankom. Obecnie trenuje na zasadzie piramidki ale w przeciągu [...]

[...] 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 6-8 (90 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) + 30min aero Dzień [...]

jako trening siłowy zastosuj metodę FBW, opartą właśnie na siadach, martwym ciągu... ale.... skręt ciała potrzebny do uderzenia nie bierze się tylko z silnych m.brzucha /choć oczywiście silny brzuch jest niezbędny/ skręt ciała inicjują nogi ruch ma być skoordynowaną sumą sił skrętu nóg, bioder oraz obreczy barkowej dlatego chcąc się dobrze skręcać [...]